Fitness, które zajęcia wybrać i jak dbać o kondycje?

Wiosenne dni coraz dłuższe, jednak pogoda nieprzewidywalna, co za tym idzie nie sprzyja aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Jednak niedługo zapewne nastanie lato i wreszcie wyskoczymy z kurtek. Wówczas przydałoby się pozbyć niepotrzebnych kilogramów i nabrać kondycji. Namawiam, więc Was puki co na aktywność fizyczną pod dachem. Dla kobiet zdecydowanie polecam fitness, dla mężczyzn będzie lepsza siłownia. Dziś odcinek dla Pań, o tym jak wybrać zajęcia fitnessowe.

Warto sobie uświadomić, iż współczesny fitness ma swoje źródła gimnastyce rekreacyjnej zwanej aerobikiem i pochodzi ze Stanów Zjednoczonych. Wynalazcą tej formy ćwiczeń był Kenneth Cooper, który opracowywał program treningowy dla kosmonautów NASA. Cechą istotną dla tych ćwiczeń było dostarczenie dostatecznie dużo tlenu i unikani niedotlenienia w trakcie treningu. Natomiast Jane Fonda spopularyzowała wykonywanie tych ćwiczeń w rytm muzyki. W Polsce tą formę aktywności fizycznej rozpropagowała Hanna Fidusiewicz, która jako pierwsza Polka ukończyła kurs aerobiku w Paryżu.

Potocznie fitness kojarzy się z grupowymi ćwiczeniami w rytm muzyki, jednakże pojęcie to jest współcześnie rozumiane dużo szerzej jako: aktywność fizyczna; zdrowa dieta i odpowiednia regeneracja organizmu. Wystarczy już tej teorii, czas na wybór odpowiednich zajęć dla siebie Drogi Panie. Wiem jak trudno się zdecydować na wybór odpowiednich zajęć, w każdym klubie sportowym jest dość liczna lista różnych form. Najwięcej kobiet wybiera głównie ćwiczenia odchudzające, przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej. Druga grupa kobiet wybiera ćwiczenia wzmacniające poprawiające wydolność organizmu i kondycję.

Zajęcia odchudzające:

• BPU to jest brzuch, pośladki, uda. To zajęcia dzięki którym wyszczuplimy  te części kobiecego ciała i nadamy im wymarzony kształt.
• Fat burning twz. spalanie tłuszczu to ćwiczenia dla kobiet lubiący tańczyć i ćwiczyć. Energiczne ćwiczenia pomagają w szybkim tempie zgubić zbędne kilogramy.
• Step to forma zajęć w trakcie, której korzysta się z specjalnej platformy tak zwanego stepu. W rytmie muzyki ćwiczenia polegają wchodzeniu i schodzeniu na step, istotne są tu jednak układy choreograficzne w rytmie, których wykonywane są ćwiczenia. Intensywny charakter ćwiczeń pozwala na spalenie sporej ilości kalorii.
• Fitness ball to zajęcia, w trakcie których wykorzystywane jest piłka o średnicy od 45–75 cm, w zależności od wysokości osoby trenującej (im wyższa osoba, tym większa piłka). Piłkę można wykorzystać w różny sposób siedząc na niej, leżeć na niej przodem lub tyłem, wymusza ona zachowanie równowagi w trakcie ćwiczeń, przez co wzmacnia mięśnie i pomaga w utrzymaniu prawidłowej sylwetki.

Zajęcia wzmacniające ciało:

• Body Sculpt to trening wzmacniający wszystkie patie mięśni, którego celem jest  rzeźbienie ciała i zwiększenie siły, a także elastyczności. W trakcie dość intensywnych zajęć wykorzystywane  są różne sprzęty: hantle, stepy, sztangi, gumy.
• Body Fit to zajęcia nastawione na uzyskanie smukłego ciała, zgrabnych nóg i jędrnych pośladki, aby uzyskać taki efekt wykorzystywane są kettle, piłek „ovoball” i stepy.

Treningi rozciągające:

• Stretching polega na poprawieniu ukrwienia układy motorycznego , co skutkuje jego  rozruszaniem oraz rozciągnięciem i uelastycznieniu mięśni.
• Pilates ćwiczenia fizyczne wymyślone przez Niemca Josefa Humbertusa, którego celem jest rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni całego ciała.

Należy wziąć pod uwagę oprócz formy zajęć również ich intensywność. Najczęściej spotykany podział zajęć ma trójstopniową skalę: podstawowy, średnio-zaawanowany, zaawansowany. Często też są zajęcia o charakterze relaksacyjny np. joga.

Dla osób początkujących polecam zajęcia wzmacniające mieście brzucha, ponieważ każdy bardziej zaawansowany trening będzie wymagał silnych mieści brzucha. Dla osób średniozaawansowanych lub też tych kobiet, które wolą bardziej dynamiczne formy polecam zajęcia, które łączą zajęcia wzmacniające i wytrzymałościowe np. body fit. Dla osób zaawansowanych polecam intensywne, arebowe treningi, które polegają na wykonywaniu ćwiczeń podnoszących tętno do poziomu, które przyspiesza metabolizm, a co za tym idzie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej i podnosi ogólną wydolność organizmu.

Wiele osób nie ma dostępu do profesjonalnych sal fitnessowych czy siłowni. Polecam stworzyć sobie własny zestaw fitnessowy. Można zakupić w sklepach internetowych hantelki, gumy, ciężarki, matę fitnessową, a nawet step. Natomiast jeśli chodzi o zestawy ćwiczeń polecam płytki naszych najsłynniejszych obecnie trenerki fitnessowych Ewy Chodakowskiej czy Anny Lewandowskiej. Dziewczyny dają niezły wyciski.

Treningi najlepiej wykonywać dwa/trzy raz tygodniu w zależności od możliwości czasowych. Należy pamiętać by oprócz dbaniu o regularność ćwiczeń zadbać o odpowiednią regenerację organizmu, jak również odpowiednie posiłki przed i po treningu, które pomogą zachować odpowiednią proporcję węglowodanów i białek w posiłkach (to temat na inny wpis). Ważna jest też gorąca kąpiel gdy pojawią się zakwasy czy delikatny masaż i nie zrażanie się. Dla początkujący pocieszenie, pierwsze trwałe i fajne efekty widać po 3 miesiąca regularnych ćwiczeń i na początku efekt jest największy daje motywację i uzależnia, bo jak wiecie sport dostarcza endorfin, czyli daje dobre samopoczucie i zadowolenie z siebie.